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Blog de entrenamiento y ejercicio para ciclismo

TSS en ciclismo: qué es, cómo interpretarlo y cómo calcularlo

Si entrenas con potenciómetro, seguro que ya has visto el TSS aparecer en TrainingPeaks, Garmin Connect o en el resumen de una salida dura. Y si no lo has mirado todavía con calma, merece la pena: el Training Stress Score te ayuda a entender cuánto estrés real ha acumulado tu cuerpo en cada sesión, más allá de los kilómetros, la velocidad media o el tiempo en ruta. En este post vamos a explicar qué es el Training Stress Score (TSS), cómo se interpreta, cómo se calcula en ciclismo y por qué es una de las métricas más útiles para gestionar carga, fatiga y rendimiento. Si te interesan las métricas de entrenamiento y quieres controlar mejor tu forma, el TSS debería estar entre tus números favoritos. ¿Qué significan las siglas TSS? El TSS significa Training Stress Score, que en español se [...]

Por |2026-08-05T15:55:05+02:007 agosto 2026|Entrenamiento, General|Comentarios desactivados en TSS en ciclismo: qué es, cómo interpretarlo y cómo calcularlo
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Potenciómetro 4iiii: el medidor de potencia con localizador anti-robo que revoluciona el mercado

¿Y si te digo que puedes tener un potenciómetro de altísima precisión que, además, puede ayudarte a encontrar tu bicicleta si te la roban? Y no solo eso, sino que es ligero, fiable y tiene un precio increíble. Suena demasiado bien para ser verdad, ¿verdad? Pues deja de imaginar, porque ya está aquí. Se llama 4iiii, y en Buhobike somos distribuidores de una de las marcas que está cambiando las reglas del juego en el entrenamiento por potencia. El mundo de los medidores de potencia ha sido, durante mucho tiempo, un territorio de precios elevados y tecnología compleja. Sin embargo, 4iiii ha llegado para romper esa barrera, ofreciendo una solución que no solo es accesible, sino que está cargada de innovaciones que la sitúan a la vanguardia del mercado. Si buscas dar el salto definitivo en tus entrenamientos, si quieres [...]

Por |2026-08-04T11:32:39+02:0016 septiembre 2025|Entrenamiento, Novedades|Comentarios desactivados en Potenciómetro 4iiii: el medidor de potencia con localizador anti-robo que revoluciona el mercado
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¿Cómo mejorar la fuerza de pedalada en el gimnasio?

Multitud de estudios han mostrado la efectividad de los programas de fuerza para mejorar el rendimiento específico en atletas de resistencia. Los aumentos en la fuerza muscular mejoran la eficiencia y economía del movimiento mediante la mejora de la coordinación muscular y los patrones de reclutamiento motor. Del mismo modo se ha demostrado que los aumentos en la fuerza muscular y coordinación reducen la intensidad relativa que supone cada ciclo del movimiento, y por lo tanto el deportista se hace más resistente. ¿Sabes cómo entrenar esta importante capacidad? Te contamos todas las claves del entrenamiento de fuerza en ciclismo en este post. Índice de contenidos: Identifica tus necesidades de fuerza para el pedaleo Entrenar para ciclismo con peso libre o en máquinas Ejercicios de fuerza específicos para mejorar tu pedalada Frecuencia de entrenamiento de fuerza en el gimnasio para ciclistas [...]

Por |2026-08-04T11:33:14+02:003 agosto 2023|Entrenamiento, General|Comentarios desactivados en ¿Cómo mejorar la fuerza de pedalada en el gimnasio?
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Qué es el FTP en ciclismo y cómo calcularlo

En el mundo del ciclismo, existen diversos términos y métricas que los ciclistas utilizan para evaluar su rendimiento y medir su progreso. Durante más de 30 años, los fisiólogos del ejercicio han sabido que la intensidad del ejercicio a la que el lactato comienza a acumularse en la sangre de una persona, umbral de lactato (LT), es un poderoso factor predictivo de su capacidad de rendimiento. Esto se debe a que, pese a que la aptitud cardiovascular de un individuo (VO2max) establece el límite superior de su tasa de producción de energía aeróbica, es su LT lo que determina el porcentaje de VO2max que puede utilizar durante un período de tiempo determinado. Con la aparición del potenciómetro surge un nuevo parámetro, el FTP (Functional Threshold Power), que en español se traduce como "Umbral de Potencia Funcional". Índice de contenidos ¿Qué [...]

Por |2026-08-04T11:28:54+02:007 junio 2023|Entrenamiento, General|Comentarios desactivados en Qué es el FTP en ciclismo y cómo calcularlo
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Entrenamiento por vatios VS frecuencia cardíaca

Si estás buscando mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta, es posible que te hayas preguntado cuál es la mejor forma de medir tu esfuerzo. Dos de las medidas más populares son el entrenamiento por potencia o vatios y el ritmo cardíaco. Ambas te ayudan a controlar y entender tu cuerpo mientras pedaleas, pero cada una tiene sus propias características. ¡Sigue leyendo para descubrirlo! Índice de contenidos ¿Qué es la frecuencia cardíaca (FC)? ¿Cómo le afecta el calor a la frecuencia cardíaca? ¿Qué significa entrenar por vatios (W)? ¿Cuál es la mejor opción de entrenamiento? Los potenciómetros se han convertido en una herramienta indispensable en el entrenamiento de la mayoría de los ciclistas en todas sus disciplinas. Conocer las características de una determinada carrera en términos de potencia permite a los corredores enfocar su entrenamiento de una manera mucho más objetiva, [...]

Por |2025-09-16T14:53:24+02:0017 mayo 2023|Entrenamiento, General|Comentarios desactivados en Entrenamiento por vatios VS frecuencia cardíaca
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Cómo mejorar el rendimiento en mi bici de carretera

Las posibilidades de mejora de las bicis de carretera son enormes, y tan variadas que daría para varios artículos, pero si nos limitamos a modificaciones que no sean demasiado costosas, —pues en este caso recomendamos cambiar de bici—, las posibilidades se reducen notablemente. Índice de contenidos Mejoras que afectan al ciclista. Mejoras que afectan a elementos de la bici que se desplazan y no giran. Mejoras que afectan a elementos de la bici que se desplazan y giran. Mejoras que afectan al ciclista Son aquellas que sirven para medir funciones que son independientes de la bicicleta, como, por ejemplo, el pulso cardiaco, la potencia que ejercemos sobre los pedales, la cadencia con la que pedaleamos, o la ropa que llevamos. Medidores de pulso cardiaco. Medidores de potencia. Medidores de cadencia. La equipación de ciclismo. Hacerse un estudio biomecánico (o bike [...]

Por |2026-08-04T11:33:21+02:0021 octubre 2022|Consejos, Entrenamiento|3 Comentarios
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Calcula las calorías que gastas para rendir más.

Si quieres rendir más tienes que calcular las calorías que gastas. Cuando un ciclista pretende rendir al máximo de sus posibilidades debe tener en cuenta muchos factores. Las calorías que debe consumir es uno de los factores determinantes y me atrevería a decir que la pieza fundamental del puzzle. Además consumir menos calorías de las que necesitas está relacionado con un incremento notable del riesgo de lesión, peor composición corporal y peor descanso entre otras cosas. Índice de contenidos: Breve Explicación del gasto calórico en ciclistas. Primero: calcula el gasto calórico en reposo. Segundo: calcula el gasto calórico de las actividades diarias. Tercero: calcula el gasto calórico cuando sales con la bici. Cómo saber si has hecho bien el cálculo. Bibliografía Breve explicación del gasto calórico en ciclistas El gasto calórico en ciclistas en particular y de cualquier atleta en [...]

Por |2026-08-04T11:40:56+02:004 mayo 2022|Entrenamiento, General, Nutrición|Comentarios desactivados en Calcula las calorías que gastas para rendir más.
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Rodillos para entrenamiento

Los rodillos de ciclismo se han convertido en una herramienta muy aconsejable para aquellos ciclistas que no deseen interrumpir sus entrenamientos durante los días de mal tiempo. En este artículo vamos a hacer mención a los tipos de rodillos y a las APP o los programas para ciclismo indoor, y citaremos algunos modelos por su singularidad. Como es obvio, al haber multitud de marcas y miles de modelos no podremos hablar de todos. Índice de contenidos Rodillos móviles Rodillos fijos Rodillos de transmisión directa Programas que ayudan a valorar nuestro rendimiento Rodillos móviles Los rodillos móviles son aquellos que están formados por tres rodillos y una estructura —generalmente metálica— que hace de soporte. Se trata de una estructura en la cual la bicicleta no se ha fijado a ningún aparato, sino que se coloca encima; por eso, mientras el ciclista [...]

Por |2026-08-04T11:36:06+02:0012 marzo 2021|Entrenamiento, General|Comentarios desactivados en Rodillos para entrenamiento
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Cómo mejorar el rendimiento de mi bicicleta de montaña

Hay una gran posibilidad de mejoras en las bicicletas de montaña, muchas de ellas son exactamente iguales que las que ya os contamos en este otro post sobre “las mejoras de la bicicleta de carretera”. Os recomendamos que lo leáis también. Os vamos a contar las mejoras que afectan tanto al ciclista (son muchas), como a elementos de la bici que se desplazan y NO giran, y elementos de la bici que se desplazan y SI giran. Todo ello lo comparten tanto las bicicletas de carretera como las de montaña, pero específicamente… ¿qué modificaciones se puede hacer a la bicicleta de mtb? Índice de contenidos Mejoras que afectan a elementos de la bici que se desplazan y giran. Ruedas de la bicicleta Los pedales de bicicleta Las bielas Los discos de los frenos (en el caso de que la bici [...]

Por |2026-08-04T11:33:26+02:0020 enero 2021|Consejos, Entrenamiento|Comentarios desactivados en Cómo mejorar el rendimiento de mi bicicleta de montaña
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