Blog de entrenamiento y ejercicio para ciclismo

¿Debes cambiar los vatios, las series o las tiradas largas según el momento de tu ciclo? El ciclo menstrual puede influir en cómo te sientes al entrenar, pero no existe una fórmula idéntica para todas las ciclistas. La clave es conocer tus patrones, ajustar cuando los síntomas lo pidan y mantener la continuidad del entrenamiento. Durante años, el entrenamiento deportivo se ha construido tomando como referencia cuerpos masculinos o protocolos poco personalizados. Sin embargo, cada vez más ciclistas quieren entender cómo pueden afectarles la menstruación, la ovulación, el descanso, el apetito o la recuperación. La idea no es entrenar menos por sistema. Tampoco obligarte a seguir un calendario hormonal cerrado. Se trata de usar el ciclo como una información más, igual que utilizas la frecuencia cardiaca, los vatios, el sueño, el estrés laboral o la sensación de piernas. El mejor [...]

Llega el verano, aparecen las vacaciones y muchos ciclistas se hacen la misma pregunta: ¿cuántos días puedo estar sin montar en bici sin perder todo lo que he ganado entrenando? La respuesta rápida es tranquilizadora: por descansar unos días no desaparece de golpe la forma física. De hecho, una pausa breve puede ser justo lo que necesitas después de una temporada intensa, una marcha cicloturista o varias semanas acumulando fatiga. El descanso permite recuperar las piernas, mejorar la motivación y asimilar el trabajo realizado. El problema aparece cuando una desconexión corta se convierte en varias semanas de inactividad total. El cuerpo no pierde todas sus capacidades al mismo ritmo. La sensación de “estar oxidado” puede aparecer antes que una pérdida importante de rendimiento, mientras que algunas adaptaciones cardiovasculares comienzan a reducirse progresivamente tras varios días sin estímulo. Por eso conviene [...]