Blog sobre nutrición y alimentación de ciclistas

Si los geles te provocan pesadez, gases, náuseas o diarrea al pedalear, no estás obligado a aguantarlo. En la mayoría de los casos, el problema aparece al combinar una ingesta alta de carbohidratos, poca agua, una textura que no toleras o una estrategia que no has entrenado. Los geles son una forma práctica de consumir carbohidratos durante una salida, pero no son neutros para el estómago. En esta guía te explicamos por qué pueden sentarte mal, cómo identificar la causa y qué cambios puedes probar para que encajen mejor en tu ruta. Un gel no se sienta mal «porque sí»: revisa cantidad, concentración, combinación con líquidos y entrenamiento digestivo. Índice de contenidos Por qué los geles pueden sentar mal. Síntomas habituales y qué pueden indicar. Demasiados carbohidratos o demasiado rápido. Fructosa, maltodextrina y tolerancia digestiva. Cafeína y otros ingredientes a [...]

Para saber cuántos geles llevar en bicicleta, calcula los carbohidratos previstos para toda la ruta, resta lo que aportarás con bebida y comida y divide el resto entre los gramos de carbohidratos de cada gel. No necesitas el mismo número de sobres si cada uno aporta 30, 50 o 60 gramos. En esta guía te enseñamos a preparar los bolsillos para rutas de 2, 3 o 5 horas, combinar formatos y llevar un pequeño margen sin cargar productos innecesarios. La idea no es comer todo lo que transportas, sino salir con un plan que puedas seguir. Cuenta primero los carbohidratos y después los geles: un sobre no es una medida nutricional fija. Índice de contenidos Cómo calcular cuántos geles llevar en bicicleta. Cuántos carbohidratos aporta cada gel. Cuántos geles llevar para 2 horas. Cuántos geles llevar para 3 horas. Cuántos [...]